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注册免申请自动送体验金 健身老手练单臂哑铃划船,都会用到3个技巧,练背效果确实猛

2020-01-09 13:40:08

注册免申请自动送体验金 健身老手练单臂哑铃划船,都会用到3个技巧,练背效果确实猛

注册免申请自动送体验金,单臂哑铃划船这个动作比较简单,对于背部肌肉孤立效果也比较好,所以基本上很多人练单臂哑铃划船,都能体会到背部发力感觉。

但是在这里要纠正一个观点,有背部发力感,不代表练背效果就很好。背部发力有大有小,只能体会到背部发力,但是没有利用到哑铃的全部重量,那么单臂哑铃划船对于你而言,练背效果就很一般。

老手在练单臂哑铃划船的时候,一般会利用到三个技巧,这三个技巧如果你学会了的话,不仅单臂哑铃对于背部肌肉刺激变得更好,同时做起动作来会更加舒适。

新手一般做单臂哑铃划船的时候,要手肘夹紧身体两侧,这是为了让新手更好感知背部发力。但是练一段时间后,就没必要再夹紧身体了。

夹紧身体对于背部肌肉的刺激比较少,首先是划船活动幅度比较小,其次背部不能得到有效的伸展。

所以正确的单臂哑铃划船,在做的时候,手肘要微微打开一些,不要夹紧身体两侧,这样背部肌肉活动幅度更大,刺激也会更明显。

同时手肘微微打开一些范围,可以让我们减少手臂代偿行为,因为有些人单臂哑铃划船的时候,手肘夹紧会拉不到胸前,所以会手臂代偿。

具体手肘应该打开多少呢?这跟你的背部厚度有关,背部肌肉越厚的人,手肘打开幅度越大,尽量不要让背部肌肉影响动作幅度就可以。

不知道大家在做单臂哑铃划船划船的时候有没有碰到这种事情,就是背部肌肉还没有什么感觉的时候,支撑的那条小臂就酸痛的要命,或者是肩膀就支撑不住。

这主要是因为我们的身体太过于前倾了,所以身体重量外加哑铃重量,就集中在支撑的那条手臂上面。

要想训练更加舒适,我们要把身体重量和哑铃重量,都转移到我们的臀腿部位,也就是要让臀腿作为体重的承受支撑。

这时候可以利用弓步姿势来做单臂哑铃划船,把拿哑铃那一侧的腿伸直向后,然后另一侧腿弯曲并且后坐。

这样做既不影响动作幅度,同时也能让臀腿部位作为体重支撑,减少我们肩部和小臂的负担,让训练更为舒适。

很多教练在教新手的时候,会让新手身体不要动,然后只是做划船,这样孤立性是有了,但是训练效果其实一般。

尤其这种固定身体的方式,负重能力一般都提不上去,要想提高我们的单臂哑铃划船训练效果,我们就要学会旋转身体。

在哑铃上升的时候,身体跟着往同一侧上方旋转,这样有利于我们的肩部后撤,进而提高背部肌肉的向心收缩。

在哑铃下落的时候,身体跟着往同一侧下放旋转,这样有利于我们肩胛骨前伸,促进我们的背部肌肉伸展离心。

不过这个旋转姿势并不是越大越好,旋转是为了更好的体会肌肉挤压感和拉伸感,如果这两个感觉都感受不到,那么旋转就毫无意义。

刚接触健身的人,看到一些老手用这些动作,还以为人家是野路子,练的动作不标准。其实你要是早上去健身的话,教你的那个教练也是这样做哑铃划船的。

标准之上还有技巧,学会这三个技巧,你的单臂哑铃划船的练背效果啊,高的不得了。

作者:旺旺的封神日记

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